タオルをイラストのようにしぼる（10秒間を1～2回）。 ※左右の手で力を入れる方向を反対にして同じように行う 2 足の引き上げ （1）タオルで左膝のやや手前を抑える。 （2）左膝をわずかに引き上げ、タオルで下に抑える（10秒間を1～2回）。
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